DESENVOLVENDO OS DELTOIDES
O desenvolvimento dos deltoides é um desejo de todo musculador, homem ou mulher que quer uma aparência estética com contornos arredondados em seus deltoides.
Mas nem todos conseguem um desenvolvimento pleno nesta área do corpo. Para construir deltoides de forma sólida e bem delineado precisa-se de muito trabalho, e um treino bem elaborado.
Além da facilidade que se tem de lesionar-se, pois os deltoides são músculos pequenos e há principio um pouco fraco. Não permite movimentos de impulso e alto impacto, e nem permite o uso de grandes cargas.
O outro fator é que toda vez que você treina os peitorais, eles estão sendo solicitados. E isto provoca, se você não tiver cuidado um sobre treino.
Muitos exercícios podem desenvolver um ombro massudo, mas você precisa de muitas elevações laterais para deixa-los arredondados e maciços.
Para ter os deltoides completamente treinados e em forma de bolas, é preciso trabalhar as elevações laterais de vários ângulos em cada um dos seus treinamentos de ombros.
Você terá que utilizar-se de vários exercícios, além de halteres deverá utilizar-se de laterais nos cabos.
A chave de ambos os laterais, halteres e cabo é a posição das mãos quando se está no topo da elevação. Estando você em frente a um espelho deverá mostrar as costas das mãos, costuma-se falar que você deve derramar o leite.
Nas elevações laterais, não ultrapasse muito a altura dos ombros, evite lesões.
Treinando os deltoides, deve-se usar técnica totalmente estrita, movimentos lentos controlados, elevados, arrastados e não jogados. Suba os halteres ou barras de forma lenta e desça sob controle.
Lembre-se você cresce mais por esforço do que por força, e além do mais você é um fisiculturista e não um levantador de pesos.
Faça esta tentativa e você terá a certeza de obter os sus deltoides desenvolvidos.
TRABALHO PARA DESENVOLVER DELTOIDES
Desenvolvimento atrás: 4 x 6-12 repetições.
Elevação lateral com halteres: 4 x 8-12 repetições.
Elevação lateral curvado com halteres: 3 x 8-12 repetições.
Elevação lateral individual no cabo: 3 x 8-12 repetições.
Faça um bom aquecimento geral e localizado nos deltoides.
Não deixe o seu corpo balançando nas elevações laterais.
Mantenha a tensão contraindo os deltoides e eleve os pesos.
Contraia o abdômen e os glúteos para ajudar a manter o corpo estabilizado ao elevar os pesos.
Siga as orientações e tenha um bom treino de deltoides.
Fonte: José Gonçalves de Pinho (American Gym).
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