Entender essas definições é essencial para uma abordagem mais saudável no seu treino e na sua dieta
Muitas pessoas procuram a academia preocupadas com a balança, mas atingir um corpo saudável pouco tem a ver com os números que aparecem no aparelho. O primeiro passo para estabelecer o seu objetivo e, então, direcionar sua abordagem, é saber a diferença entre emagrecer e perder peso. Por isso, conversamos com especialistas e pegamos algumas dicas para conseguir cada um dos dois.
Emagrecer e perder peso
“Emagrecer é perder gordura corporal, isso significa diminuir o tecido adiposo. Perder peso, por outro lado, é simplesmente diminuir os quilos, o que pode resultar também na perda de massa magra durante esse processo”.
“O emagrecimento, ou seja, a diminuição de gordura corporal excessiva para dar espaço à massa magra, é para a melhora da saúde como um todo”, explica Yasmin. E isso vai afetar também nas medidas ao longo prazo, já que ter uma proporção saudável entre gordura e massa magra proporciona uma aceleração no metabolismo.
Como emagrecer
Se você não tem sobrepeso excessivo – que afeta sua mobilidade, por exemplo – a orientação é focar na diminuição da gordura e no aumento da massa magra .
Na alimentação
Fique longe de dietas da moda ou que focam em limitação de calorias. “É tudo uma questão de escolhas alimentares. Uma maçã e um brigadeiro têm a mesma quantidade calórica, por exemplo, mas a fruta possui também fibras e vitaminas e o doce somente gordura e açúcar”.
Essa composição afeta como o alimento é processado no corpo. A gordura e açúcar do brigadeiro serão armazenados como tecido adiposo, enquanto as fibras e vitaminas na maçã irão auxiliar no processamento correto de suas calorias para que elas não apenas acumulem na forma de gordura.
O ideal é ter uma ingestão equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras boas, fibras e vitaminas, mas essa fórmula não é geral para todo mundo. Por isso, é importante procurar o auxílio de um nutricionista para ajudar a determinar a ideal para você.
“Com uma dieta focada em emagrecimento, aprendemos a nos alimentar melhor e a mudar nossos hábitos a longo prazo”.
Na academia
os treinos focados em emagrecimento visam melhorar o metabolismo de gordura no organismo, que será otimizado com o aumento da massa magra. Portanto, a musculação não fica de fora.
“Há uma combinação de exercícios aeróbios e de força. O objetivo é preservar a massa magra ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca e o ritmo respiratório”, diz o educador. Procure o seu professor para que ele monte um treino para manutenção de massa magra para você e indique alguns exercícios de cardio para praticar.
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