Em homenagem ao 13 de outubro, Dia do Fisioterapeuta, os fisioterapeutas Valdemar Caumo Junior e Luciana Bilitário explicam mais sobre o esporte do momento, o Cross Treino .
Sendo o Cross Treino um esporte, ele não se subdivide em modalidades, porém, há algumas especialidades, tais como: kids para crianças, mobilidade para reabilitação, endurance para atletas de rendimento de longa duração, gymnastics para aperfeiçoar o movimento da ginástica e direcionado ao levantamento de peso olímpico.
Os equipamentos utilizados são os que permitam o uso do corpo como ferramenta para realização do movimento, tais como: barras, pesos, barra de pull-up, medicine ball, kettlebell, remos, cordas para rope training, escalada em corda, caixas, anilhas, pisos específicos, equipamentos de avaliação funcional.
O Cross Treino está indicado para qualquer pessoa que deseje desenvolver suas habilidades físicas, com uma proposta mais lúdica, que integra os participantes e dá oportunidade a cada um de superar seus limites e limitações. É evidente que devido à subjetividade do ser humano, há pessoas que não irão se adaptar ao estilo de vida crossfiteiro e isso deixa tudo mais interessante, pois, devido ao leque de opções de modalidades que temos hoje em dia, cada qual pode escolher e fazer algo que lhe dê prazer.
O risco de lesões nessa modalidade desportiva, quando comparada a outras, pode ser considerado baixo: um artigo publicado no BJSM (2013) mostrou lesões em esportes como o futebol (9,6/ 1000horas), Lacrosse (6,3/ 1000 horas), corrida recreacional (30,1/ 1000 horas) e, com Cross Treino , (3,1/ 1000 horas), segungo Hak e colaboradores (2014). Assim, a modalidade comparada a outras pode ser considerada segura.
Para iniciar a atividade, o interessado deverá procurar um “Box”, que são os nomes dados às academias que são registradas e ligadas à Cross Treino , através do site (www.crossfit.com), conversar com um coach (profissional treinado e certificado), experimentar uma aula e, a partir daí, continuar seu processo de adaptação e evolução.
Dessa forma, cada “Box” tem uma metodologia de trabalho. Como exemplo, em uma academia especializada em Salvador, as aulas são estruturadas: inicia-se com uma liberação miofascial, mobilidade dos segmentos articulares que serão exigidos no treino do dia (wod), o warm up (aquecimento) e trabalho com CORE (estabilização pélvica e lombar), habilidades específicas do dia e, finalmente, o treino do dia (wod).
Como em qualquer atividade física, é importante, antes de iniciar a prática, que o interessado procure um médico para uma avaliação de rotina. A modalidade também pode ser aplicada em pessoas com necessidades físicas especiais, doenças crônicas e cardiopatias, porém, para tal, indicamos fortemente o acompanhamento de forma individualizada pelo fisioterapeuta especialista na área. Apesar de a assistência ser individualizada, vale ressaltar que a integralização ao grupo é uma das essências do Cross Treino .
Quais resultados podem ser alcançados? Benefícios do Cross Treino ?
Os resultados e benefícios são diversos. Seguindo a linha de evidências científicas mais recentes, como a Ohio Institute, com o fator de impacto 1.8; o Cross Treino melhora a aptidão física geral, aumenta massa muscular magra e diminui a quantidade de tecido gorduroso. Em outra publicação, foi constatado que o Cross Treino tem índice lesivo menor que diversas modalidades desportivas, tais como futebol e corrida.
Aumento da resistência, velocidade, explosão, força, endurance, flexibilidade, mobilidade, coordenação motora, equilíbrio, composição corporal.
O Cross Treino carrega consigo não apenas um método ou esporte, mas uma cultura focada na mudança do estilo de vida, direcionado à saúde, superação, integração e interação social, além dos diversos benefícios corporais já descritos e evidenciados na literatura científica mais recente.
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