Mais força, menos gordura!

Tempos atrás ainda era comum escutarmos em academias que, quando o objetivo é perda de gordura, o mais recomendado é o treino aeróbio. Isso foi mudando com o passar do tempo e o surgimento de novas evidências científicas, tanto que atualmente o treinamento de força (TF) é uma das principais recomendações para quem deseja perder gordura.

Nesse contexto, um importante trabalho foi publicado por Bea et al (2010), em que monitoraram 122 mulheres pós-menopausa durante um período de 6 anos. As voluntárias foram divididas em 3 grupos: um grupo controle (que não treinou), um grupo que treinou força o tempo todo e outro que ficou sem treinar força durante um ano, mas voltou a treinar força posteriormente. As cargas de treino ficaram entre 70 e 80% de 1 RM (repetição máxima), foram realizados 8 exercícios 2 vezes por semana. Em síntese, as mulheres que tiveram maior aumento de força foram as que mais controlaram o peso, preservando inclusive a massa muscular. Esse resultado é extremamente importante, principalmente devido à perda natural de força e massa muscular esperada nessa população.

Na discussão, os autores citam alguns estudos clássicos que demonstram a importância do treinamento de força no processo de emagrecimento, especialmente quando comparado com o treinamento de endurance feito isoladamente (sem acompanhamento do treinamento de força). O principal ponto levantado pelos autores é que, treinar endurance isoladamente pode sim proporcionar perda de peso, mas trazendo como consequência também a perda de massa magra e diminuição da taxa metabólica de repouso.

Quando empregamos TF para emagrecimento, a perda de gordura também acontece, porém, ao contrário do treino aeróbio isolado, o TF preserva a massa magra. O TF em alta intensidade tem sido utilizado para aumento de massa magra, o que torna lógico o raciocínio de que, se objetivo for perder gordura e manter/aumentar massa magra, pode-se utilizar o TF intenso também em processos de emagrecimento.

Em suma, utilizar exercícios com pesos, independentemente do treinamento aeróbio, vai ajudar muito no processo de emagrecimento saudável.

Fontes*

Jennifer W. Bea, et al. Resistance Training Predicts Six-Year Body Composition Change in Postmenopausal Women. Med Sci Sports Exerc. 2010 July ; 42(7): 1286–1295.

Gustavo Barquilha.