Ganho de massa magra

 

confira as dicas de alimentação

 

Antes de começar a falar sobre o tema, aí vai uma pergunta: você sabe o que é massa magra?

Resumindo, massa magra é a porção de massa que temos em nosso corpo sem gordura. Ou seja, são ossos, músculos etc. Para os que procuram definição, esse é um ponto crucial no treino, pois os músculos só começam a aparecer quando o percentual de gordura está no nível ideal.

Alimentação para ganho de massa magra

Como exercício só funciona bem quando aliado á uma boa alimentação, separamos uma lista de alimentos que vão te ajudar no ganho de massa magra. Confira!

1-    Aves e peixes: de fácil digestão e você ainda pode comer quantidades maiores, aumentando a quantidade de proteínas.

2-    Cereais integrais: vão te fornecer mais energia no treino e na recuperação do mesmo e, de quebra, eles tem glicogênio, que ajuda a aumentar o volume da massa muscular.

3-    Iogurte: fonte de proteína e cálcio, ele se torna uma opção no intervalo entre refeições ou, até mesmo, antes de dormir.

4-    Castanhas, amendoins, amêndoas, nozes, entre outros alimentos oleaginosos: eles podem ser usados no lugar de alimentos que contém gordura ruim (bolacha, pão, salgadinhos etc) e uma grande fonte de gordura boa!

Agora é colocar nossos conselhos em prática e eliminar toda essa gordura ruim que você tem no corpo! Ah, não se esqueça: se precisar de maiores esclarecimentos sobre alimentação, consulte um nutricionista.